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      發布時間:2020-04-10 15:38:00 來源:
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      運動管理防止春日養“肥肝”

              春日好養肝。但在疫情期間,人們普遍動得少、吃得多,那么,如何控制或預防脂肪肝呢?適當運動對增強體質、延年益壽意義重大,在脂肪肝居家管理中地位尤為突出??刂企w重,改善體重指數(BMI),使體重保持正常水平,是居家調護的目標。中國成年人體重指數標準顯示,BMI<18.5為消瘦,18.5<BMI<23.9為正常,24<BMI<27.9為超重,BMI≥28為肥胖。
              在家中進行適當的有氧運動,如踢毽子、做廣播體操、跳舞、跳繩等,都是很好的選擇。運動量以30-60分鐘為佳。因為運動20分鐘左右人體才開始以脂肪供能,所以最少應當運動20分鐘。
              具體運動流程參考如下:
              ★熱身期。一般為5-8分鐘,老年人可適當延長,這段時間應當做一些伸展性運動和輕度的大肌群活動。
              ★鍛煉期。一般為15-30分鐘,老年人可適當縮短,肥胖患者可延長至45分鐘。這段時間應該使心率達到目標心率的范圍(目標心率≈170-年齡,最高不超過200-年齡,低于170-年齡5次以上說明運動量不達標,高于200-年齡5次以上說明運動過量)。
              ★冷卻期。一般需要5-8分鐘,這段時間可以做舒緩運動,防止血液在組織中堆積。
              此外,一些傳統方法也可列為運動調護選擇:
              ★太極拳。太極拳歷史悠久,派別眾多,各種類型拳法不盡相同。常用的是24式簡化太極拳拳法,42式太極拳、18式太極拳也廣為流傳,大家可以根據自己的喜好選擇。
              ★八段錦。八段錦功法起源于宋朝,至今有800多年的歷史。古人把八段錦比喻為“錦”,重在強調“保健效果好,動作簡單易學”,鍛煉無需器械,不受場地局限,男女老少皆適用,進可強身,退可減肥。
              ★六字訣。六字訣的起源可以追溯到春秋戰國時期,成熟于漢代,盛行于唐代?!娥B性延命錄》中說:“納氣有一,吐氣有六。吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬,皆為長息吐氣之法”。晨起及飯后練習養生六字訣功法,有利于調理臟腑。
              ★摩腹。摩腹在小兒推拿中經常應用,成人摩腹一般方法分兩步。第一步:平躺,將手掌置于下腹部逆時針方向揉轉30回;第二步:順時針方向揉轉30回。每次揉轉動作應輕柔、且不宜過快,揉轉一次時間在10秒左右。飯后有規律的摩腹有助于脂肪肝的居家調護。凡事講究適度,如有不適,立即停止。 
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