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      發布時間:2020-03-30 08:48:00 來源:
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      吉林體院專業教師帶你居家健身——籃球健身操

              疫情防控期間,大家都宅在家中,減少了出門。為豐富居家文化生活,倡導科學鍛煉,提高自身免疫力,吉林體育學院體育教育學院籃球教研室教師、國家一級裁判員、中級體能訓練師張廣宇老師,為您講解和示范這段居家健身方法“籃球健身操”。
              動作名稱:交替繞環拉球
         
              動作方法:兩腳左右開立,將球向上方拉起并做一個繞環動作隨后還手。
              鍛煉目標:鍛煉肩關節的靈活性,提高手“粘”球的能力
       
              動作名稱:胯下擊地接球
              動作方法:兩腳左右開立,將球在身體前方擊地經胯下彈至身后同時雙手迅速在身后將球接住,再由身體后擊地經胯下彈至身體同時雙手迅速接住球
              鍛煉目標:提高對球所在空間的感知能力,提高手身體的靈活性。
       
              動作名稱:胯下換手接球1
              動作方法:兩腳左右開立,屈膝,雙手前后持球于胯下,將球拋起后迅速改變雙手的位置接球。
              鍛煉目標:提高對球所在空間的感知能力,提高手、眼、身體的靈活性。
       
              動作名稱:胯下換手接球2
              動作方法:兩腳左右開立,屈膝,雙手持球于胯下前,將球拋起后迅速在胯下后側位置接球。
              鍛煉目標:提高對球所在空間的感知能力,提高手、眼、身體的靈活性。
       
              動作名稱:前后交替拋球
              動作方法:兩腳左右開立,將球從身體前方手臂下向上拋起,接球后在從另一只手做同樣動作。接球后將球從身體后側向前拋起,然后換手做同樣動作。
              鍛煉目標:提高對球所在空間的感知能力,提高手“粘”球的能力,手、眼的靈活性
       
              動作名稱:深蹲
              動作方法:兩腳左右開立,做深蹲動作隨后將球做一次腰部繞環。
              鍛煉目標:提高下肢力量,提高控球能力,上下肢協調能力。
       
              動作名稱:仰臥起坐
              動作方法:仰臥起坐起的同時將球在身體一側觸地一次,隨后重復動作在身體另一側觸地。
              鍛煉目標:提高腰腹力量。
       
              溫馨提示:
              在練習過程中要注意挺直腰背,避免含胸駝背,兩腳開立要略比肩寬。練習時注意循序漸進逐漸提高動作幅度和速度,每個動作做2-3組,每組15-20次為益。 
    4.  

      (責任編輯:

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